과민성 대장증후군에 좋은 음식 12가지

오늘은 과민성 대장증후군에 좋은 음식에 대하여서 알아보려고 하더라고요. 우선 과민성 대장증후군은 복통, 복부팽만감 등의 불쾌한 소화기 증상들이 반복되면서 설사나 변비 등 배변장애 증상을 대동하는 만성질환을 의미한다고 하고요. 과민성 대장증후군의 원인은 이때까지는 확실하게 알려지지는 않았으나, 유전적인 요인, 스트레스, 꼬이게된 식습관과 생활습관에 등에 의해 발생할 수 있고요. 

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과민성 대장증후군은 완치가 곤란한 질병이지만, 약물치료와 생활습관 개선을 통해 생활에 불편감없이 지낼 수 있습니다. 보통과 다르게 과민성 대장증후군은 특정 음식을 복용한 후 증상이 심해지는 경우가 많다고 해서 평상시 이러한 음식들을 알아두었다가 멀리하는 것이 좋다고 하고요.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 생강

생강은 복통과 복부 팽만감을을 감소시켜주는데 도움되는 항염증 성분과 항산화 역할을 하여 과민성 대장 증후군에 도와주는 식품으로 알려져 있고요. 그리고 생강은 장 운동성을 고쳐주는데 도움을 주며, 변비 개선에도 훌륭한 효과가 있고요. 생강을 먹을 때는 차나 음식에 향신료로 추가하여 섭취할 수 있어요.


과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 브로콜리

우리가 즐겨먹는 브로콜리에는 여러 가지 영양분이 풍성하게 들어있어 우리 장이나 위에 생기는 염증을 가라앉혀 주며, 고쳐주는데 좋은 효과를 보인다고 하고요. 뿐만아니라 브로콜리에 대량 담겨있는 식이섬유도 장내 노폐물을 원만하게 밖으로 내보내 주어 과민성대장증후군 증상 완화에 탁월한 효능이 있다고 하고요.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 등 푸른 생선

등 푸른 생선도 과민성 대장증후군에 좋은 음식입니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 등 푸른 생선에는 오메가 3 성분이 거량 포함되어 있어요. 이 성분은 우리 몸의 염증을 다스리는데 도움이 되는데, 특히나 과민성 대장증후군 증상 완화에 효과가 있고요.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 당근

당근에는 베타카로틴과 인토시아닌 성분이 풍성하게 포함하고 있는데, 이 성분들은 우리 몸속에서 항산화제 역할을 하여 활성산소에 의한 세포 공격을 억제하여해주는 역할을 해요. 뿐 아니라 당근은 우리 몸 안에 생기는 독소나 노폐물 배출에 뛰어난 효과가 좋으며, 대장의 활동을 안일하게 도움을 준다고해요.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 키위

키위는 표준적인 저포드맵 식품으로 알려져 있다고 합니다. 키위는 소화 불량을 없애주며, 변비나 설사 증상을 이완시키는데 효과가 있고요. 뿐만아니라 키위에는 식이섬유, 천연 단백질 소화효소, 식물성 영양소가 두둑하여 거시적인 장 기능을 고쳐주는데 도움되며, 소화 기능을 상승하는 효과가 있습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 현미

현미에는 많은 양의 식이섬유가 포함하고 있는데, 이 식이섬유는 대변의 양을 더해주며, 장 운동을 기운차게 해 줌으로 인해 장기능을 개선시켜 주는 효과가 있어요. 뿐더러 현미는 우리 몸을 알칼리 체질로 만들어줌으로써 성인병 예방에도 효과가 있어요.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 매실

매실에 넉넉하게 담겨있는 카테킨산, 사과산 등의 성분들은 장운동을 도와 변비를 해결하며, 설사를 거두게게 하는 효과가 있어 만성 변비, 만성설사, 과민성 대장 증후군의 증상 완화에 좋은 효과를 보인다고 해요.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 타임지 선정 10대 건강식품 중 한개로 알려져 있어요. 알싸한 맛을 내는 마늘의 알리신 성분은 우리 몸속의 염증을 일으키는 유해균이나 바이러스를 없애는데 도움을 주며, 항암, 항염 동작을 하여 대장건강에도 바람직한 역할을 한다고 하더라고요.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 고구마

고구마에는 수용성 식이섬유소가 두둑하게 들어있어 장 운동을 신장하는 역할을 하며, 장 내 수분을 받아들여 변의 양을 늘려 변비를 방지하는데 효과가 있고요.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 요구르트

요구르트에 넉넉하게 가지고 있는 유산균은 장내 유해균을 제거하며, 장내 독소 생산을 억제시켜 장의 연동운동이 정상으로 유지될 수 있도록힘을 보태며, 변비나 설사를 방예하는 효과가 있습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 감자

감자에 풍성하게 포함하고 있는 식이섬유는 소화기 점막을 예방해주는 역할을 하며, 장운동을 촉진시켜주고 변비를 없애는데 효과가 있고요. 감자 또한 저포드맵 식품으로 소화가 잘 되며, 변비나 설사를 막아주는 효과가 있습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 허브차

허브차는 소화기관을 진정시키며, 과민성 대장증후군 증상 완화에 도움된다고 하고요. 특별히 과민성대장 증후군에 으뜸인 허브로는 박하, 카모마일, 생강, 강황 등이 있습니다.

과민성 대장증후군에 좋지않은 음식

우선 피해야 할 음식들은 보통 기름진 음식이나 고지방, 고열량 등의 식품들이라고 합니다. 이러한 식품들은 소화를 조금씩 하며, 가스를 야기한다고 하더라고요. 사과, 배, 자두, 수박, 멜론과 같은 과당 수치가 높은 과일들은 과민성 대장증후군을 일으킬 수 있기 때문에 복용하지 않도록 하고좋다라며, 배추, 오이, 우엉, 토마토와 아울러 섬유소가 두둑한 채소를 흡수하는 것이 좋다고 하고요. 뿐만아니라 카페인, 술, 담배 등은 피하며, 과식을 하지 않아도 정해진 양을 일률적으로 먹는 것이 중요하다고 하고요. 그 외 유산균제를 연속으로 흡수하면서 스트레스를 받지 않게 하도록 하시는게 좋다고 해요.