중성지방 낮추는 방법 10가지

이번 포스팅에서는 중성지방 낮추는 방법 10가지 총정리에 대하여 알아보려고 합니다. 중성지방은 몸 안에서 가다듬어지는 여러 가지 지방들의 종류 중 한 가지로서 특정 사람의 몸부위에만 실존하는 것이 아니라, 여러 위치에 자리 잡고 있습니다.

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칼로리 섭취가 정상적으로 되지 않는 경우 우리 몸은 에너지를 발산하기 위하므로 중성지방을 분해해서 에너지로 이용하기도 하는 적정 수치에서 관리될 때는 필히 필요한 존재이지만, 해당 범위를 넘어서면 건강에 빨간불을 떨친다고 합니다. 그렇다면 중성지방 낮추는 방법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보시죠.

1. 양배추 섭취

중성지방 낮추는 방법 첫 번째는 위 점막을 보호하는 양배추를 섭식하는 것입니다. 푸른 잎에 포함되어 있는 솔폴라판이라고 부르는 성분이 혈관 안에서 혈전이 창조되는 것을 제한하는 단백질을 활성화시킨다.

주로 심장 발작이나 뇌졸증과 같은 질환을 유발시키는 혈전의 생성을 방예하는 기능이 있는데, 양배추의 비타민 U는 지방과 단백질 대사를 돕고 탁한 혈액을 정갈하게 하는 것에 이바지합니다. 간에 흡수된 후 단백질 합성을 보조하고 간 속에 남은 지방을 사라지게해해서 간의 기능을 강화한다고 합니다.

 2. 식이요법

중성지방 낮추는 방법 두 번째는 식이요법을 절충하는 것입니다. 튀김과 같은 기름이 많은 음식을 많이 먹게 되면 중성지방 수치를 줄이는 데 아예 도움이 되지 않아요. 채소와 콩, 버섯, 생선 등이 있는데, 주로 생선에 총망라되어 있는 오메가 3이라고 지칭되는 불포화지방산에 혈중 중성지방 수치를 감소시키는 성분이 있다고 합니다. 간에서의 중성 지방 합성을 완화시키고 혈소판의 덩어리를 막을 수도 있다고 하니까 참고하길 바래요.

3. 부단한 운동

중성지방 낮추는 방법 세 번째는 바로 끊임없는 운동입니다. 일주일에 5일 정도, 30분 이상의 걷기나 조깅과 수영과 같은 유산소 운동을 증진하고 있습니다. 정기적적으로 유산소 운동을 한다면 좋은 콜레스테롤의 수치를 높혀주는 효과가 훌륭하며, 좋은 콜레스테롤이 체내 많이 달성될 경우에 좋지않은 콜레스테롤의 섭취를 방예하는 역할도 하니까 일석이조인 것입니다.

4. 올리브 오일 섭취

중성지방 낮추는 방법 네 번째는 올리브 올일을 흡수하는 것입니다. 중성지방 수치를 줄여주며, 컨트롤하기 위함으로서는 엑스트라 버진 올리브 오일 같은 음식에서 나오는 몸 내부에 좋은 지방이 절대적으로 필요합니다.

올리브 오일에 들어가 있는 오메가3 지방산은 간에 과부하를 보급하고, 동맥을 막는 난폭한 유해 지방을 삭제하는 데 큰 도움을 줍니다. 아침 식사에 올리브 오일을 넣어서 먹어 보는 것도 최고인 방법입니다. 정제되지 않은 통곡물 빵과 올리브 오일 한 잔은 아주 좋은 아침 메뉴 중 1개라고 하니까 거행해보는 것을 권유합니다.

5. 알코올 섭취 제한

중성지방 낮추는 방법 다섯 번째는 알코올 섭취를 낮추는 것입니다. 중성지방 감소시키는 법으로 알코올의 섭취를 감소시키는 것을 권유하는 것은 누구라도 다 아는 사실일 것입니다.

알코올은 분해과정에서 트리 글리세이드라는 성분으로 교체돼서 지방세포에 저장된다고 합니다. 이런 방법으로 쌓인 트리 글리세이드는 중성지방으로 바뀌는 단계을 거치게 되었는데, 중성지방 수치가 올라갈 경우 심장 질환의 위험이 올라갈 수 있기에 많은 음주는 삼가는 것이 현명합니다.

6. 귀리 섭취

중성지방 낮추는 방법 여섯 번째는 귀리를 복용하는 것입니다. 귀리는 대개 셀 수 없을 정도의 종류의 식단에 많은 사람들이 추천하며 있습니다. 곡식의 제왕이라고 일컬어지는 귀리는 심장과 아주 깊은 친밀감을 보여줍니다.

귀리는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 맞춰주는 역할을 하며, 체중을 감손시켜줌과 동시에 에너지를 고취시키는 데 많은 역할을 합니다. 그 비결은 불용성과 수용성 섬유질에 있다고 합니다. 귀리의 베타글루칸, 점액은 콜레스테롤과 중성지방의 신진대사를 최적화해주는 기능을 하기도 합니다.

7. 일정한 식사

중성지방 낮추는 방법 일곱 번째는 매일 꾸준하게 식사를 하시는게입니다. 매일 일률적으로 식사를 하게 되었다면 인슐린 저항성 수치가 좋은 쪽으로 회복되어서 중성지방을 낮춰주는 것에 굉장히 효과가 좋다고 합니다.

인슐린은 우리 몸속에서 포도당을 세포로 보급해주기 때문에 에너지로 사용될 수 있도록도움을 주는 역할을 하는데, 이는 유리한 호르몬임에 분명하지만 인슐린이 혈액 내 극심하게 많이 자리 잡고 있으시다면에는 중성지방으로 칼로리가 쉽게 쌓이게 되는 역효과가 생겨날 수 있기에 주의하기 바래요.

8. 너끈한 수면

중성지방 낮추는 방법 여덟 번째는 넉넉한 수면을 갖추는 것입니다. 평상시에 불면증이나 과로로 인해 그득히 수면을 하지 못하는 데 있어서 체내 혈액순환이 원만하지 않도록해서 노폐물이 배출이 거침없지 못할 것입니다. 아주 드물게, 중성지방을 떨어뜨리고 싶으시다면 체내 순환을 위해 숙면과 너끈한 수면을 하시는 것이 으뜸인 방법이 될 것입니다.

9. 사과 복용하기

중성지방 낮추는 방법 아홉 번째는 사과를 먹어주는 것입니다. 사과에는 정말 많은 식이섬유가 있습니다. 이 식이섬유는 혈관에 누적되는 좋지않은 콜레스테롤을 몸 배출하도록 해주고, 좋은 콜레스테롤 수치를 사납게 올려줘서 동맥경화를 막아주는 것에 효과적인 도움 효과를 보인다고 합니다.

사과를 즐겨 먹는 분들은 그렇지 않은 사람과 비교했을 때 뇌졸중 병이 발생률이 약 50% 범위가 낮다는 연구결과가 존재합니다. 사과에 내포된 '케세틴' 성분은 폐의 기능을 더욱 강력하게켜주고, 담배연기와 오염물질로부터 폐를 보살핀다고 하니까 참고하길 바래요.

10. 단백질 섭취

중성지방 낮추는 방법 열 번째는 단백질을 그득히 먹어주는 것입니다. 중성지방 낮추는 방법으로 식물성 단백질을 섭식하는 것을 생각만큼 큰 도도움되고 합니다.

예를 들어서, 두부나 콩과 같은 식품에는 이소플라본과 같은 식물성 단백질이 극진히 들어있습니다. 식물성 단백질을 먹다 보면 해로운 콜레스테롤의 수치를 줄여주므로 중성지방의 합성을 억제시켜하는 효과가 있다고 합니다. 이 부분 비교해서 틀림없이 중성지방을 낮추길 바래요.

끝으로, 중성지방 낮추는 방법 10가지 총정리에 대한 글을 마치겠죠.