지금은 그래괜
면역력을 높이는 방법 10가지 본문
각가지 영양제나, 주사 등도 있겠지만 잘 먹는 식사만큼 좋은 것도 없지요!!지난번 면역력 강화를 위한 영양제 편에 이어서 두 번째 음식에 대하여서 알아봐요-!
면역력을 높이는 방법 10가지 알아봐요.
1. 마늘
마늘은 특별히 우리나라 찌개, 김치, 볶음, 나물 등등 모든 한식에 필수로 들어가는 식재료이고 유별스레에 건강 푸드로 유명하지요~
마늘에는 알리신이라고 하는 성분이 있는데, 비타민B의 흡수를 도와 에너지 대사를 촉진시켜주고 혈액 내의 활성산소를 삭제해 줘요. 게다가, 살균과 해독작용을 해주어 몸 내부에 바이러스와 좋지않은 질병을 죽여주고 예방을 해주는데 특효가 있답니다.
기특하게도 이 마늘에 있는 알리신은 어찌 음식으로 조리를해도 파괴가 되지 않도록해서 많은 타입으로 한식으로 쓰이기도 하고, 구운 마늘이나 찌어서 흑마늘 섭취도 많이 하시지요. 생으로 먹기에는 맵고 알싸함이 있는 마늘은 많은 종류의 형태로 섭취가 가능하므로 예사로 암투병환자분들과 면역력을 올리고 싶으신 분들은 음식에 많이 넣어 드시는 걸 권고드립니다.
2. 꿀 (프로폴리스, 로얄젤리)
꿀은 유난히에 면역력에 좋은 음식으로 유명하게 알려진 천연 슈퍼푸드이지요.
특별히간의 회복에 좋아 피로 해소로 으뜸이라고 알려져 있고요. 그러므로 배숙, 꿀차 등 많은 종류의 형태로 섭취할 수 있기도하고 현대에는 프로폴리스나 로열젤리처럼 영양제 기법으로도 많이 섭취가 가능하지요.
3. 견과류
견과류에는 셀레늄, 비타민E, 단백질 등 각가지 면역력을 늘려주는 성분들이 포함되어 있다고 합니다. 셀레늄은 면역세포에 요긴한 백혈구에 단백질을 제작할 수 돕는다고 하여 몸의 밸런스에 아주 좋은 효과를 가져다줘요.
특별히 다르게 아몬드에는 콜레스테롤을 낮추어 주는 불포화 지방이 있으므로 운동을 하기 전에 먼저 섭취를 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있기에 균형 있게 때맞은 체중 유지를 위한 체중조절 효과도 있어요. 너끈한 마그네슘이 포괄되어 있어서 면역력 강화에 베스트라 일컬어지는 마그네슘 영양제 역할도 가득히 해내 줄 수 있다고 합니다..!!
4. 감귤류
감귤류에는 많은 종류의 과일이 있죠~ 오렌지, 귤, 레몬, 자몽, 라임 등이예요. 비타민C가 풍성하게 들어있어서 활성산소를 극복해주고 항산화 효과가 높아서 면역력을 길러주는데 아주 좋다고해요. 또한 소변으로 수시로 누설되므로 많이 섭취해도, 수시로 먹을수록 좋다고해요.
피로 해소에도 아주 좋으며 감기 예방에도 효과적이고요.
5. 고구마
면역력을 늘려주는 음식에서 고구마가 의외라고 생각이 들었는데요~ 고구마는 베타카로틴이라 하는 성분이 아주 넉넉하게 들어있고요. 이 베타카로틴은 바깥 부분 침입하는 균으로부터 방어력을 증가시키는 효능이 있고요.
고구마는 달달하면서 많은 종류의 형태로 요리가 가능하므로 복용하기도 아주 좋다고해요. 성장기 자녀들에게도 많이 도움이 되는 만큼 즐겨 드시는 걸 권유드려요!
6. 돼지고기
단백질 섭취는 사람의 몸에서 제일 많은 비율을 획득할 수준으로 정말 귀중한 필수 영양소이예요. 면역세포를 구성해주는 림프설립을 건강하게 해 주고 외측 항원에 성심껏 싸우는 항체를 제작하는 것에 대해서 굉장히 주요합니다. 그 때문에 늘 꾸준하게 돼지고기를 흡수하는 편이 좋아요. 특별히 겨울철에 체온 유지를 위해 많은 에너지를 쓸 때에는 단백질이 많이 요구되고 그렇기 때문에 면역력도 유지된다고 보시면 된다 하였습니다. 부가적으로 돼지고기의 아연 성분은 면역을 증가시키주는데 귀중한 미네랄이 들어있고, 아연의 결핍은 바깥쪽 바이러스에 쉽게 노출되며 백혈구 생성에 관여를 하게 되기도 합니다. 많이 중요해 보이지요?
7. 버섯
암환자에게 최고 귀중한 음식 중 1개를 꼽으라면 버섯이지요? 특별히 향이 좋은 표고버섯은 면역력 증가뿐만 아니라 암세포의 증식을 억제해주는 우등한 효능이 있는 음식이라고 합니다. 베타글루칸이 넉넉하여 혈당과 콜레스테롤 수치로 스트레스받고 계신 어르신분들에게 좋으며 심혈관 질환뿐더러 혈액순환에도 큰 도움줍니다. 표고버섯은 특별히 다르게 말린 형태로도 많이 쓰이라서 각가지 요리에 오래 두고 쓸 수 있다는 장점이 있습니다. 저희 아빠도 항암치료를 하실 때 각종 종류의 버섯을 넣으셔서 샤부샤부를 매일 드셨던 기억이 있다고 하는데 완치된 지금도 그때 먹었던 그 샤부샤부가 굉장히 도움이 된 것 같다며 한결같이 말씀하신답니다.
8. 고등어
등 푸른 생선도 성장기 어린이들에게 상당히 유명하죠 오메가 3이 두둑하게 들어있고 기관지의 염증을 억제시켜주는 뛰어난 면역력을 상승시키는 음식이라고 합니다. 코로나도 기관지를 이용해서 이루어지고 감기나 독감도 다 고만고만한 형태이라고 해서 오메가 3이 두둑한 음식을 복용하는 것은 굉장히 중대합니다. 부가적으로 불포화지방산의 EPA가 혈중 콜레스테롤 제거를 돕기 때문에 혈액순환도 잘되게끔 돕게끔하고 고혈압에도 좋다고해요.
9. 인삼, 홍삼, 산양삼
식약처에서 인증한 면역력 늘려주는 음식인 인삼, 홍삼, 산양삼은 유난히에 유명해서 말할 필요도 없다고 생각해요.
진세노사이드라는 사포닌 성분이 많은 양으로 들어 있어서 감기나 환절기 질환의 확률을 완전히 떨어뜨려주고 몸을 건강하고 활력 있게 애써줍니다. 피로 해소에도 월등한 효과가 있고요.
특별히 산양삼은 비용이 비싸긴 해도 효과가 굉장히 좋아서 인기가 갈수록 좋아지고 있습니다. 근래에 알아본 산양삼의 효능과 비용에 대해 아래 포스팅 링크를 걸어 두었습니다. 도움되시길 바라요!
10. 현미
끝으로 현미이고요!
저는 현미가 당뇨에 좋다고 알고 있었어요. 잡곡밥을 받아들이면 비타민과 미네랄, 섬유질을 풍성하게 섭취할 수 있다하여 쌀만 흡수하시는 것보다 당은 내려가고 영양은 상승해면서 체중감량에도 무척 좋은 효과를 보인다고요~ 면역에도 최고인 음식이란 걸 이번에 알았습니다.
현미에 함유되어있는 아라베녹실레인이라 하는 성분은 전염병, 동맥경화 등의 질병에 관계된 면역체계 아주 효과가 좋다고. 특별히 코로나가 멈추지 않은 우리들은 현미를 섞어 잡곡밥을 챙겨 먹을 필요가 있네요. 동맥경화로 고민이신 분들에게도 추천이라고 합니다. 또한 옥타코사놀, 베타글루칸 등의 면역세포를 증강시킨다고 하는 성분도 많이 들어 있어요~ 현미에 가득 가지고 있는 옥타코사놀 성분은 철새가 대륙을 오랜 세월 이동하면서 다루는 에너지원입니다. 대단하죠?
자 이제까지 면역력 상승시키는 음식 10가지에 대하여 각근히 알아보았습니다.
조금이라도 도움이 되셨을까요? 우리 부근에서 대수롭지 않게 찾을 수 있다하며 여러 종류로 사용할 수 있는 음식도 있어서 아마 편리하게 드시고 구하실 수 있을 것 같아요.
보양식도 중요하지만 뭐든 기본이 최고 귀중한 법이니, 기본을 채우면서 더 건강해 지시길 기도합니다.
다음에 더 편익한 거론로 찾아오겠습니다.