고혈압 낮추는 방법 10가지

안녕하세요, 오늘은 고혈압 낮추는 방법 10가지와 증상에 대해서 살펴보겠습니다.고혈압은 18세 이상 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 때를 의미하며, 요즘 사람이 많이 앓고 있는 질환 중 한가지이예요.

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고혈압 증상은 특히 아픈곳이나 증상이 뚜렷하지 않다고 하지만 그대로 묵히게 보면 갖가지 합병증을 발생시킬 수 있는 무서운 질병이라고 합니다. 고혈압은 혈관 내 압력을 뜻하는 혈압이 정상 수치에 대조해서 극심하게 높은 상태로 심장병 병이 발생 확률이 두배가 높다고하며, 방치하는 경우 심뇌혈관질환으로 지속될 수 있으므로 고혈압 낮추는 방법 및 초기 증상을 이해하고 정기 검진을 통해 미리 막아주는 편이 좋아요.

고혈압 원인
고혈압 증상의 대다수 원인을 알 수 없는 경우가 많고 부모가 고혈압일 경우 자식도 고혈압일 확률이 80% 정도로 유전적인 요인(가족력)이 많은 비중을 소지하고 있다고 합니다. 또한 고혈압은 시간이 지날수록 고혈압에 걸리 확률이 높아지고 64세까지 남성에게 더욱더 생기게 되며, 여성은 65세 차후에 고혈압에 걸릴 가능성이 높다고 하고요. 노화 밖에도 꼬이게된 식습관, 비만, 음주, 흡연, 스트레스, 운동 부족 등의 다른 요인들도 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 고혈압 낮추는 방법을 통해 보통 때에 혈압 관리에 신경을 써야합니다.

고혈압 증상
고혈압은 특출난 증상이 없어 "침묵의 살인자" 라는 말이 있을 할만큼 오래 연속되면 심장마비나 신장병, 뇌졸증 등 각종 합병증을 촉발합니다.

고혈압 증상 10가지
1. 두통과 현기증 2. 호흡곤란 3. 시력저하 4. 코피가 빈번히 나는 현상 5. 피로감 6. 매스꺼움 7. 뇌혈관장애 증상 8. 협심증 9. 손발저림 10. 얼굴 화끈거림

1. 저염식
고혈압 낮추는 방법 첫번째는 저염식이라고 합니다. 우리 몸은 나트륨 섭취가 많아질때마다 혈액 내 무기질 농도가 높아지고 혈액 속에 수분을 많이 저장해 혈관의 압력이 오르게 된다고 합니다. 하루에 소금 섭취량은 6g 규모가 무던하며 국물같은 염분 함량이 높은 음식은 줄이도록 해주고 저염식으로 식생활을 개선시키는 것이 최고인 고혈압 낮추는 방법이고요.

2. 다이어트
고혈압 낮추는 방법 두번째는 체중감량이예요. 정상체중의 사람보다 비만일수록 고혈압의 위험이 5배에 높아질 정도로 비만은 고혈압에 치명적이라고 합니다. 또한 복부에 지방이 꽤 많게 많아지면 고혈압뿐더러 고지혈증, 당뇨병 등 가지가지 다른 질병에 걸릴 확률이 높으니 보통 때 체중감량을 위해 노력하셔야 합니다.

3. 한결같은 운동
고혈압 낮추는 방법 세번째는 가지런한 운동이고요. 우리 체내에 체지방이 10% 증대할수록 수축기 6mmHg, 이완기 4mmHg 정도의 혈압이 늘어난다고 해요. 고혈압을 낮추기 위해선 식이요법과 운동을 함께 진행하는 방법이 좋다라며, 너무 쉽게 30분 정도만 걷는 것 만으로도 혈압을 내리는데 도움이 되기도 합니다.

4. 스트레스 관리
고혈압 낮추는 방법 네번째는 스트레스 관리이라고 합니다. 스트레스는 우리 몸의 혈관 내 압력을 높여 고혈압 고위험군 환자일수록 잘살펴야하며, 스트레스를 받게 되면 누적된 스트레스를 풀기 위해 폭식이나 흡연, 음주로 스트레스를 푸는 경향이 있어 스트레스를 빠질 수 수있게끔 명상이나 가벼운 유산소 운동을 하시 것이 좋을겁니다.

5. 금연, 금주
고혈압 낮추는 방법 다번째는 금연, 금주이라고 합니다. 흡연과 음주는 표준적인 고혈압의 원인중의 하나이며, 흡연을 하다 보면 담배의 니코틴 성분이 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 올려 혈압을 호전시켜 우리 몸속에 해로운 영향을 주게 되기도 합니다. 심한 음주도 혈압을 고취시키는 작용을 하여서 성인 남성의 경우 하루에 소주 3잔이나 맥주 350cc 크기가 적당하고 주 3회 이상 음주는 고혈압에 위험을 줄 수 있고요.

6. 혈압약 복용
 여섯번째는 혈압약 복용이예요. 고혈압 진단을 받고 혈압약을 복용해야하게 된다면 빠트리지 않고 연속으로 잘 챙겨 먹는것이 중대합니다. 약은 도리어 안 먹는 게 좋다고 생각할 수도 있겠지만 약을 급격히 중단하다가 보면, 반동 현상으로 본시의 혈압보다 더 상승할 수 있기도하고 약 중단 후 차가운 공기를 쐬게 될 경우 심근경색 및 뇌졸중 등이 일어날 수 있다고하니 유의해야 하고요.

7. 만족한 수면
일곱번째는 너끈한 수면이고요. 평범할 때에 불면증일 경우 호르몬과 심리적인 문제로 고혈압을 나빠시킨다고 하는 요인이 됩니다 하더라고요. 심리적 안정을 계속하고 넉넉한 수면을 취해주는 것이 좋고 1시간 정도의 낮잠을 자는 것만으로도 혈압을 떨어지는데 돕습니다.

8. 코골이 치료
 여덟번째는 코골이 치료이고요. 근래 미국의 고혈압학회에서 코골이를 고혈압 병에 걸려원인 1위로 꼽을만큼 코골이는 고혈압에 위험적이라고 합니다. 코를 골게 되면 콧속 공간이 좁아지게되어 수면 중에 체내 산소 포화도가 감소해 수면장애를 불러오고 스트레스 호르몬이 증가해 혈압을 상승시키는 작용을 한다고 하더라고요.

9. 복식호흡
아홉번째는 복식호흡이예요. 호흡을 굼뜨게 하면 심장박동수가 느려지게 되어, 수축된 혈관이 늘어나 고혈압 환자에게 도움된다고 해요. 실제 고혈압 환자가 매일 2회, 매회 40분간 복식호흡을 할 수 있도록 한 결과 혈압이 낮아지게 됐다는 연구 결과가 있어요.

10. 햇볕쬐기
열번째는 햇볕쬐기이고요. 햇볕을 쬐게 되면 혈관을 확장시키고 혈압을 감소시키는 효과가 있어 고혈압 환자에게 도와줄수 있고요. 또한 햇볕이 세포의 증식을 자제시키고 건선 증상을 이완시켜준다고 해서 띄엄띄엄씩 바깥으로 나가서 햇볕을 쬐는 것도 고혈압 낮추는 방법 중에 하나이고요.

끝으로 고혈압 낮추는 방법 10가지와 고혈압 증상에 대하여 살펴봤습니다.